Liputan Info – 15 Makanan yang Ampuh Turunkan Gula Darah , Apa ada makanan penurun gula darah untuk pasien diabetes?
Diketahui, diabetes merupakan penyakit yang bikin gula darah pasiennya condong tinggi.
Kalau tak diurus baik, gula darah dapat tiada henti tinggi sampai mempertingkat efek negatif kompleksitas mematikan.
Tidaklah mengherankan, diabetes satu diantara penyakit yang paling sebabkan kematian di penjuru dunia.
Di saat satu orang menderita diabetes, badan mereka tak mendatangkan cukup insulin atau mungkin tidak bisa gunakan insulin secara betul.
Akibatnya, gula darah (glukosa) selalu terakumulasi dalam tubuh.
Takaran glukosa darah yang lebih tinggi bisa sebabkan beberapa tanda-tanda, mulai dengan kecapekan, tubuh lemas, sampai penyakit stroke serta jantung.
Nach, satu diantaranya teknik untuk mengendalikan gula darah yakni dengan memakai makanan yang sehat.
15 Makanan yang Ampuh Turunkan Gula Darah
Apa makanan yang dapat menolong turunkan takaran gula darah?
Berikut di bawah ini beberapa model makanan penurun gula darah secara cepat yang dapat dimakan.
Simak alokasi waktu mengkonsumsinya, ya, Mam. Karena itu, takaran gula darah Mam masih dalam tingkat yang setimbang!
1. Brokoli
Sayur hijau satu ini sudah memang sangatlah sama juga dengan makanan bergizi dan sehat tinggi.
Gunanya juga banyak, antara lainnya untuk menolong turunkan takaran gula darah.
Ini lantaran dalam brokoli ada senyawa sulforaphane, yang disebut type isothiocyanate dengan karakter penurun gula darah.
Tidak hanya itu, brokoli pula sebagai sumber terpusat glukosinolat, seperti glukorafanin.
Senyawa ini bisa terbuktikan menolong mempertingkat sensitivitas insulin serta turunkan takaran gula darah di pasien diabetes jenis 2.
Dengan fungsi tercantum di atas, pastilah benar kalau mengatakan brokoli jadi satu diantaranya makanan penurun gula darah.
Tapi, penting diketahui jika teknik terunggul untuk mempertingkat kandungan sulforaphane didalamnya yakni dengan memakai brokoli mentah atau dikukus.
2. Makanan Laut
Makanan laut, terhitung ikan serta kerang, menjajakan sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral, serta anti-oksidan.
Kandungan ini bisa menolong mengontrol takaran gula darah dalam tubuh, lho.
Protein begitu penting untuk mengendalikan gula darah. Ini lantaran senyawa itu menolong meperlambat pencernaan serta menahan kenaikan gula darah berakhir makan.
Tidak hanya itu, protein juga dapat menjaga kesan kenyang bertambah lama.
Akibatnya, protein pada makanan laut juga dapat menolong menahan makan kelewatan serta mempertingkat kehilangan lemak badan berlebihan.
Fungsi itu jadi 2 resiko yang terpenting untuk takaran gula darah sehat serta konstan.
Konsumsi tinggi ikan berlemak, seperti salmon serta sarden bisa terbuktikan bisa menolong badan mengatur gula darah supaya tidak rendah atau tinggi.
3. Biji Labu
dengan serat serta anti-oksidan, labu merupakan opsi benar jadi makanan penurun gula darah.
Mencuplik jurnal Advance Pharmaceutical Bulletin, labu kuning pula dipakai jadi obat diabetes tradisionil di sejumlah negara, seperti Meksiko serta Iran.
Biji labu punya kandungan protein serta lemak, yang bikin opsi untuk menolong mengendalikan gula darah dalam tubuh.
Ada study tahun 2018 dalam jurnal Nutrition Research yang libatkan 40 orang partisan.
Study itu mendapatkan jika memakai 65 gr biji labu bisa menolong kurangi gula darah sehabis makan sampai 35%.
Dikira, hal demikian lantaran labu serta bijinya kaya karbohidrat yang dimaksud polisakarida. Senyawa ini sudah didalami kapasitasnya saat mengontrol gula darah.
Perawatan dengan konsentrat serta bubuk biji labu pula sudah dipercaya bisa menolong turunkan takaran gula darah secara berarti.
Tapi, kajian seterusnya dibutuhkan untuk tentukan apa labu utuh, seperti waktu dikonsumsi dipanggang atau dikukus, bisa juga berfaedah buat gula darah.
4. Kacang serta Selai Kacang
Memakai kacang bisa juga menjadi teknik yang efisien untuk menolong mengontrol takaran gula darah.
Mencuplik jurnal Nutrients, kajian di 25 orang dengan diabetes jenis 2 memberikan jika memakai almond selama seharian jadi diet rendah karbohidrat bisa kurangi takaran gula darah puasa serta sehabis makan.
Suatu kajian dari Publik Library of Science pula mendapatkan, diet yang tekankan kacang pohon, seperti almon, di konsumsi harian rerata 2 ons (56 gr) bisa secara berarti kurangi gula darah puasa serta hemoglobin A1c (HbA1c).
HbA1c merupakan pertanda kontrol gula darah waktu panjang.
5. Okra
Okra merupakan buah yang umum dipakai sebagaimana untuk sayur atau lahapan.
Okra merupakan sumber yang kaya senyawa penurun gula darah seperti polisakarida serta anti-oksidan flavonoid.
Di Turki, biji okra sudah lama dipakai jadi obat alamiah untuk menyembuhkan diabetes lantaran manfaat penurun gula darahnya yang mujarab.
Rhamnogalacturonan, polisakarida penting dalam okra, sudah diketahui jadi senyawa antidiabetes yang kuat.
Plus, okra punya kandungan flavonoid isoquercitrin serta quercetin 3-O-gentiobioside, yang menolong kurangi gula darah dengan halangi enzim tersendiri.
Tapi, kajian yang semakin lebih dalam tetap diperlukan untuk memperlihatkan okra jadi makanan penurun gula darah amat mustajab.
6. Telur
Telur merupakan makanan yang benar-benar yang bergizi lantaran siapkan sumber protein terpusat, lemak sehat, vitamin, mineral, serta anti-oksidan.
Merilis dari Healthline, diterangkan jika ada pertalian di antara konsumsi telur dengan kontrol gula darah yang lebih bagus agar makanan ini bisa difungsikan untuk turunkan gula darah.
Claim ini ditopang oleh suatu kajian dalam website Journal Food and Function.
Sekitar 42 orang dewasa yang berat badan yang berlebihan atau kegemukan serta pradiabetes atau diabetes jenis 2 memberikan resiko dari makan telur.
Makan satu telur besar /hari sebabkan pengurangan gula darah yang berarti sejumlah 4,4%, dan kenaikan sensitivitas insulin, ketimbang makanan lain substitusi telur.
Lebih-lebih lagi, sepanjang 14 tahun study kelanjutan dalam Nutrition Research and Practice yang sedang dilakukan di 7.002 orang dewasa Korea memberikan fungsi sejenis.
Konsumsi telur sekitar 2 sampai kurang dari 4 alokasi /minggu ditautkan efek negatif diabetes 40% lebih rendah.
Masalah ini kalau ketimbang makan telur 1x atau mungkin kurang /minggu di pria, akan tetapi tak di wanita.
7. Kimchi
Apa Mam pecinta makanan unik Korea yang berikut?
Meskipun rasanya rada asam, tapi makanan peragian seperti kimchi serta sauerkraut dibuntel senyawa yang mempertingkat kesehatan, terhitung probiotik, mineral, serta anti-oksidan.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Teknik Turunkan Berat Tubuh dengan Cepat
Di mana seluruh kandungan barusan sudah ditautkan kenaikan gula darah serta sensitivitas insulin.
Mencuplik jurnal Annals of Nutrition and Metabolism, suatu study di 21 orang dengan pradiabetes mendapatkan jika makan kimchi yang difermentasi sepanjang 8 minggu mempertingkat toleran glukosa di 33 % peserta.
Sementara cuman 9,5% peserta yang memakai kimchi fresh memberikan kenaikan toleran glukosa.
Study lain di 41 orang dengan diabetes memberikan jika meng ikuti diet tradisionil Korea yang kaya makanan peragian seperti kimchi sepanjang 12 minggu sebabkan pengurangan HbA1c yang semakin lebih besar dibanding diet kontrol.
Seluruh fungsi itu bikin kimchi jadi salah satunya makanan penurun gula darah yang bisa dimakan.
8. Biji Chia
Makan biji chia (chia seeds) sebenarnya pula bisa menolong mengendalikan gula darah.
Kajian dalam Journal of Food Science yang sedang dilakukan di tahun 2020 pada 17 hewan mengaitkan jika biji chia bisa menolong mempertingkat sensitivitas insulin serta kontrol gula darah.
Tidak hanya itu pula punya potensi kurangi efek negatif penyakit, terhitung efek negatif diabetes.
9. Kale
Makanan penurun gula darah sesudah itu kale. Sayur ini benar-benar terhitung dalam perincian superfood.
Kale dibuntel senyawa yang bisa menolong turunkan takaran gula darah, terhitung serat serta anti-oksidan flavonoid.
Suatu kajian dalam jurnal Biomedical Reports yang libatkan 42 orang dewasa Jepang memberikan fungsi kale.
Jika memakai 7 atau 14 gr makanan yang ada kandungan kale dengan makanan tinggi karbohidrat turunkan takaran gula darah berakhir makan.
Mencuplik jurnal Biomolecules, kajian sudah memberikan jika anti-oksidan flavonoid yang ditemui dalam kale terhitung quercetin serta kaempferol, punyai resiko penurun gula darah serta sensitivitas insulin yang manjur.
10. Oatmeal
Oatmeal termasuk pada makanan penurun gula darah amat mustajab lantaran mereka punya kandungan B-glukan, yang menolong mengawasi kontrol glikemik.
Oatmeal pula punyai score GI 55 atau mungkin lebih rendah agar condong tak sebabkan kenaikan serta pengurangan takaran gula darah.
Oat pula punya kandungan B-glukan, yang mustajab jauhkan diabetes teknik kurangi tanggapan glukosa serta insulin sehabis makan.
Makanan ini pula mempertingkat sensitivitas insulin, menolong mengawasi kontrol glikemik, serta kurangi lipid darah (lemak).
Tapi, dokter masih memberi anjuran supaya penderita diabetes batasi konsumsi oatmeal lantaran 1 cangkir punya kandungan lebih kurang 28 gr karbohidrat.
11. Bawang Putih
Bawang putih sebagai bahan yang ternama dalam penyembuhan tradisional untuk diabetes serta beberapa ragam keadaan yang lain.
Senyawa dalam bawang putih bisa menolong turunkan gula darah dengan mempertingkat sensitivitas serta sekresi insulin.
Pada sebuah study tahun 2013 yang diluncurkan oleh Dove Medical Press, sekitar 60 orang dengan diabetes jenis 2 serta kegemukan memakai metformin saja atau paduan metformin serta bawang putih 2x satu hari sehabis makan sepanjang 12 minggu.
Orang yang memakai metformin serta bawang putih alami pengurangan yang semakin lebih berarti dalam takaran gula darah puasa serta waktu makan.
Mam dapat makan bawang putih mentah, menambahnya ke salad, atau pakainya pada makanan yang diolah.
12. Buah Jeruk
Buah untuk gula darah tinggi yang dapat Mam konsumsi merupakan jeruk.
Meski rata-rata buah jeruk punyai cita-rasa manis, kajian dalam Journal of Diabetologia memberikan jika jeruk bisa menolong kurangi takaran gula darah.
Buah jeruk dirasa buah dengan glikemik rendah lantaran tak pengaruhi gula darah sekitar type buah lain seperti semangka serta nanas.
Menurut Journal of Biomolecules, buah jeruk seperti jeruk serta jeruk Bali dibuntel serat serta punya kandungan senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang punyai karakter antidiabetes yang kuat.
Makan buah jeruk utuh bisa menolong mempertingkat sensitivitas insulin, kurangi HbA1c, serta buat perlindungan badan dari kemajuan diabetes.
13. Buah Kasih
Satu diantaranya buah untuk gula darah tinggi merupakan buah kasih.
Ini lantaran buah kasih penuh dengan serat, vitamin, mineral, serta anti-oksidan.
Buah ini sebagai opsi yang baik sekali buat beberapa orang dengan soal pengaturan gula darah.
Suatu study tahun 2019 yang d ikutip dari Obesity Research Journal mendapatkan jika makan 250 gr raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat kurangi insulin serta gula darah waktu makan.
Terlebih ke orang dewasa dengan prediabetes, ketimbang grup yang lain.
14. Alpukat
Buah penurun gula darah sesudah itu alpukat.
Kecuali halus serta sedap, alpukat kaya lemak sehat, serat, vitamin, serta mineral.
Merilis dari Healthline, sudah ditemui jika alpukat bisa menolong turunkan takaran gula darah serta menyelamatkan dari penyakit sindrom metabolik.
15. Apel
Apel punya kandungan serat terlarut serta senyawa tanaman, terhitung quercetin, asam klorogenat, serta asam galat.
Kandungan ini segalanya bisa menolong kurangi gula darah serta menyelamatkan dari diabetes.
Menurut British Medical Journal konsumsi buah-buahan tersendiri yang semakin lebih tinggi, terlebih blueberry, anggur, serta apel, ditautkan efek negatif diabetes jenis 2 yang semakin lebih rendah.
Sesudah itu, suatu kajian dalam Journal of Nutrients yang sedang dilakukan di 18 wanita mendapatkan fungsi makan apel sebelumnya makan.
Makan buah apel 30 menit sebelumnya makan nasi secara berarti kurangi gula darah sehabis makan, ketimbang makan nasi saja.
Teknik Lain untuk Turunkan Takaran Gula Darah
Kecuali konsumsi makanan penurun gula darah sama yang awal kalinya dikatakan, Mam juga dapat turunkan atau mengatur takaran gula darah secara:
• Membatasi makanan manis, seperti kue
• Tetap terhidrasi dengan minum banyak air putih
• Berolahraga dengan teratur
• Makan alokasi kecil serta paling sering
• Tidak mengabaikan waktu makan
• Mengelola atau kurangi depresi
• Menjaga bobot tubuh yang sehat, atau turunkan bobot tubuh bila memang perlu
Orang dengan diabetes mungkin saja butuh meminum obat serta menghitung gula darah dengan periodik.
Masalah ini untuk kurangi efek negatif kompleksitas yang bisa berbuntut di efek fatal.
Untuk tahu seterusnya teknik terunggul menguasai takaran gula darah supaya tidak tinggi, pasien diabetes wajib bertanya sama dokter.
Karena tiap pasien diabetes punyai keadaan yang berbeda.
Karena itu, pengaturan penyakitnya pula mungkin tidak sama.
Sebuah hal kembali, Makanan yang Ampuh Turunkan Gula Darah di atas harus selalu dimakan dengan jumlah setimbang dengan kata lain tidak kelewatan.
Ingat, semua hal yang kelewatan condong beresiko tidak baik buat kesehatan.
